Tog en sväng med kajaken i kväll. Tyckte att jag fick till det rätt så bra med tekniken nu. Jag paddlar med betydligt högre frekvens, mer framåtlutad, sätter i paddeln längre fram och drar mer med större muskler än tidigare. Inga stora ändringar men de märks.

Det känns dessutom att orken börjar komma men det hör ju ihop med bättre teknik. Nu går det utan problem att paddla 2-3 km utan stopp och att man känner sig för trött. Det tog ca: 17:20 ut till yttre pricken vid motorkafe´t från kraftverket. Får ha det som benchmark för framtiden...

Det blåste upp rätt rejält på viken i kväll. På bara någon minut var det riktigt blåsigt och 20 minuter senare hade det mojnat igen - Vättern....

Träffade Nikals och några av fotbollskillarna på vägen hem från fysen. Jag tänkte att vi kanske kunde ha en träff i frisksportstugan med hela laget så de kan få prova på lite kajak. Det vore kul för dom tror jag.

Pass: Kajak 10 km medel.

Vid "N" på bilden är jag märkbart stel idag.... (Har glömt muskelns namn)

Jag var rätt så stel i benen idag efter söndagens cykelpass. Skulle stretchat lite mer (överhuvud taget) kände jag idag. Tänkte att lite löpning skulle göra gott åt stelheten men så var det inte. Kände mig riktigt tung i benen idag och det var kämpigt i uppförsbackarna. Hoppas det kommer något gott ur det här längre fram....

Ska rådfråga Jocke Willén tror jag om hur man kan kombinera löpning och cykel på bästa sätt.

Pass: Löpning, distans 12 km - medel.

Kom precis hem från premiärturen med MAIF:s motionscyklister. Ett väldigt trevligt arrangemang som jag rekommenderar alla i närområdet att prova om man är intresserad av cykel eller tänker åka vätternrundan.

Idag körde vi från MAIF- Björkakorset-Kristberg-Olivehult-Borensberg-Bjärka-Ljung-Ljungsbro-Vreta Kloster-Vikingstad-Sjögestad (Fika!) - Mantorp-Lycketorp-Högby-Skänninge-Fågelsta—Motala, ca: 12-12.5 mil. Snittfarten var lite drygt 30 sa nå'n. Jag hade ingen mätare med mig.

Riktigt skön tur i bra väder - perfekt för årstiden. Största problemet var helt klart OVANAN att sitta så länge statiskt. Jag blev stel i nacke, rygg och axlar. Benen var hyfsade men protesterade när jag ville ta i lite extra. det krävs en ca: 100 mil innan den riktiga kraften infinner sig...

Pass: Cykel, 125 km, medel.

Så här lugnt låg inte Vättern idag men fint var det.

Idag var det ett härligt väder hela dagen. Marcus har fyllt 15 idag, ny moppeägare och lycklig som få. Det har lyst i ögonen hela dagen på honom - härligt.

Det ko en massa folk på kalaset, kanske dubbelt vad jag räknat med men kaffebröd och tårta räckte till. Vi satt ute och myste i vårvärmen.

Själv tog jag en tur i kajaken när alla gäster gått hem. det ver inte riktigt så stilla som på bilden idag men riktigt härligt iaf. Jag höll ca: 7 min/km i marchfart. Har ingen aning egentligen om det är fort eller inte. måste kolla upp det. Känns definitivt som jag skulle kunna hålla 7:30 i 3 mil redan idag...

Det är satans skönt med kajak. det är inte riktigt som träning ännu. det går så lugnt och fridfullt. det är mer en ren njutning.

Pass: Kajak, 10 km medel.

Rebus för min son Marcus födelsedag.

Idag körde jag ett riktigt bra distanspass på min lediga semesterdag. Hade tänkt köra ca: 17-18 km. Jag kör sällan längre.

I början kände jag mig rätt anfådd. Jag misstänker att jag blivit lite pollenallergisk på senare år och det var nog nå't sånt första 400 metrarna. Sprang utmed kanalen och upp till fålehagen, två 5:or där på ca: 23 minuter styck, den andra något snabbare och sedan hem igen utmed kanalen. Utmed kanalen tittade jag lite på tiden och upptäckte att det går tiktigt snabbt. Det fanns egentligen inte den ambitionen med passet men det gick väldigt bra.

Väl hemma hade jag 19.8 km på klockan och varför inte köra halvmaran fullt ut. Sagt oc gjort drog jag iväg dryga kilometern ytterligare och kom hem på 1.39.20

Då drog jag mig tillminnes att jag faktiskt stretchat nere vid kanalen efter ca: 600 meter. Kollade på klockan och såg att jag spenderat 6.46 på de första 600. Det var minst 1.30 stretch lågt räknat och alltså sprang jag halvmaran på ca: 1.37.50 och då var 10 km i fålehagen. Det gör ju att jag måste satsa på under 1.35 på kanallöpet i alla fall. Det käns bra nu - bra trend!

Pass: Löpning, distans 21 km, 1.37

Körde ett pass på lunchen idag. Tanken var att köra ett fartpass men på vägen  till spåret tänkte jag om och körde ett intervallpass i stället. Det har ju visat sig att dessa ger så bra resultat så varför ändra på det. Niklas har ju börjat mixtra med en massa afrikanskinspirerade upplägg och det har ju inte funkat hittills.

Nåväl, körde ett "klassiskt" H&H och höll ca: 3:50 i snitt i intervallen. Har inte kollat detta förut men det måste vara rätt bra för årstiden. Måste kolla när nästa bergsätersrunda är - om det är någon kvar? Annars får man väl testa själv. Just nu är det skönt att springa och det går bara lättare och lättare ;-)

Pass: Löpning H&H, Lambohov - hårt.

Vågen visade strax under 78 kg nu på morgonen. Det är länge se'n.

Målet är 75-76 kg till HÅEC - det borde gå.