Efersom jag ska iväg väldigt tidigt i morgon bitti bestämde jag mig redan i går kväll att jag måste anpassa dygnsrytmen lite. Gick därför upp tidigare än vanligt idag och tog ett distanspass direkt efter frukost. Det var en härlig morgon, -5, och klarblå himmel. Lite blåst men inget besvärande.Det var IS idag på hela kanalen.

Jag sprang utmed kanalen upp till Fålehagen, 5 km plus lite extra där och sedan hem runt kanalen igen, totalt 17 km. När jag kom hem upptäckte jag att jag sprungit under 5 minuter/km i snitt, vilket förvånar lite för jag tyckte jag mest lunkade på. Det är bra...

Jag känner dock att jag behöver köra mer distans för det känns fortfarande lite "för jobbigt" efteråt. Kanske 5 kg mindre gör susen. Måste gå ner i vikt inför Åre annars kommer Åreskutan ta kål på mig.

Vi startade försäsongen i fotboll idag - ett mindre fiasko. Jag hade inte förstått att vi måste ha både kort och kod för att kunna träna. Jag trodde det räckte med kod. Vi testade med Borens kort, som tränade innan oss, och vår kod. det lyste grönt så vi trodde problemet var löst men efter 40 minuters träning gick första "lilla" larmet och vi fick avbryta direkt. Eftersom jag redan börjat svettas lite körde jag ner till Feelgood och körde vidare på ett styrkepass. Körde flera övningar från styrkepasset.se vilket kändes inspirerande och skönt. Kommer nog köra många övningar därifrån.

Jag hade hört talas om den här websidan förut men jag hade inte kommit mig för att kolla upp den. Nu ringde Niklas och sa att han hittat den och berättade att det fanns en massa övningar där att titta på. Det är tre fd friidrottare som lagt upp över 400 övningar med bild och förklaring som är jättebra. Man kan enkelt bygga upp ettt eget program som man kan spara och ändra i som man vill. Riktigt bra - och gratis. Kolla in den: www.styrkeprogrammet.se

Jag hoppade över tisdagens träning pga för mycket att göra på jobbet men idag gick det bra. Vi körde samma som förra gången och idag hängde Marcus med riktigt bra. Vi sprang fyra intervall och vi höll ca: 3:50, 3:50, 4:05, 4:00 i intervallen enligt GPS:en men det är en rätt kurvig bana så det kan vara lite missvisande. Jag måste kolla upp samplingshastigheten på klockan. Jag kände mig inte riktigt bra idag men det gick hyfsat ändå. Ska bli kul att se hur de utvecklas under vintern/våren. Vincent ska "ta mig" till våren har han sagt - igen..

Hej bloggläsare!

Det är allt fler som läser den här bloggen. Det ser jag på statistiken och det är ju kul. Det vore ändå roligare om ni kunde kommentera kanske varför ni läser eller nå't annat. Det går att lämna kommentarer genom att klicka på kommentarer, skriva nå't, skriva in koden som förhindrar spam och sedan kvittera inlägget.

Välkommen...

Hade tänkt köra ett distanspass men vädret satte stopp. det sägs ju att man inte ska bry sig om vädret men om det blåser och regnar skiter jag ärligt talat i att sticka ut om det inte är absolut nödvändigt. det går bra att köra intervall på löpband i stället.

Körde mitt vanliga pass och ökade igen. Snitt på 15.025 i intervallen, lutning 1%, ökning med 2,6% sedan mitten av oktober ;-)

Övningstips: Utfall bakåt? - låter lite udda va... I alla fall utfall bakåt med t ex höger ben, en dryg meter. Vrid sedan överkroppen åt vänster så att vänster hand når höger häl. Upprepa med andra foten och kör en 10-15 stycken. Bra för ben och smidighet i bålen.

Körde ett styrkepass med en hel del övningar på pilatesboll och en del styrka/smidighet-övningar inför fotbollssäsongen. Det var riktigt kul faktiskt. Bläddrade lite i en bok om "bålstbilitet" som jag måste skaffa mig. det fanns massor av bra övningar för bålen där. Bålstyrkan är otroligt viktig för vad man än tar sig för - enormt underskattat.

Favoritövning på pilatesboll - armhävningar med händerna på bollen och fötterna på bänk i höjd med bollen - lycka till...

I emftermiddags hörde "Barda" av sig på SMS om jag kunde vara med och spela korpinnebandy. vi skulle spela i nya mulithallen och jag hade inget för mig så varför inte...

Skulle bli kul att spela i nya hallen. Kändes suveränt skönt att värma lite på gummibanorna där inne. Måste vara suveränt bra för friidrotten i stan med den är hallen.

Desto sämre var innebandygolvet. Jag har spelat innebandy på allt från korp till lansdlagsnivå i allt från skumma källargolv, på ren betong, "skum" gummimatta i Falun men det här golvet är nog det sämsta jag spelat på. Här har Motal kommun gjort ett riktigt konstigt val. Tyvärr ska vi spela hela säsongen här och jag fick reda på att pojklagen i Solfjädern tränar här - stackars barn...

Golvet är bitvis halt, mest på linjerna, extremt trögt att transportera och få iväg bollen på och väldigt trögt att föra klubban på. Bollen studsar i evigheter och skjuter man ett normalt dragskott får bollen - ÖVERSKRUV??

Byt golv!