Körde ett riktigt hårt styrketräningspass med övningar framförallt för rygg, axlar och bålen. Kändes riktigt bra. Man blir skönt trött av att köra rygg på nå't sätt och hållningen blir bättre. Börjar ändå få upp styrkan i breda ryggdrag nu vilket känns bra för kajaken till våren...

Körde även lite bänk som uppvärmning. Är nästan framme vid målvikterna nu. Körde tre set m 6, 5 resp 4 rep på 90 kg. Målet är 3x6x90 - det räcker.

Sit-ups på pilatesbollen har gått framåt. Nu när balansen är på plats är 3 x 20 inte speciellt svårt. det var jobbigt att göra 10 första gången.

Dips 8, 7, 6 rep med 25 kg runt midjan - det räcker.

Det känns som styrkan räcker nu vilket betyder att det blir "underhåll" framöver och fokus på teknik och syreupptagning, dvs intervall.... va kul!! 

Det har inte blivit mycket tränat i veckan annat än pingis med Marcus och Ove. En timme lördag och två timmar söndag. Vi har blivit rätt mycket bättre faktiskt. Det är kul med pingis. Måste mäta upp källaren och kolla om vi får in ett bord.

I går kväll fick jag iaf lite tid över för ett löppass. Eftersom skitvädret höll i sig hela dagen fick det bli ett intervallpass på löpband. Körde mitt vanliga H&H-pass men gick för första gången över 15 km/tim, näst sista på 15 och sista på 15.1 och det utan att ta ut det sista. Låg på ca: 165 i puls i slutet på sista intervallet.

Snitt i intervallen 14.88 vilket är 1.27% bättre än sist och 1.54% bättre än i mitten av oktober. Det motsvarar ca:10% på ett halvår!

Nästa mål på löpbandet blir att snitta 15! Utan att sätta upp mål är det svårt att nå några....