Idag körde jag ett riktigt bra distanspass på min lediga semesterdag. Hade tänkt köra ca: 17-18 km. Jag kör sällan längre.

I början kände jag mig rätt anfådd. Jag misstänker att jag blivit lite pollenallergisk på senare år och det var nog nå't sånt första 400 metrarna. Sprang utmed kanalen och upp till fålehagen, två 5:or där på ca: 23 minuter styck, den andra något snabbare och sedan hem igen utmed kanalen. Utmed kanalen tittade jag lite på tiden och upptäckte att det går tiktigt snabbt. Det fanns egentligen inte den ambitionen med passet men det gick väldigt bra.

Väl hemma hade jag 19.8 km på klockan och varför inte köra halvmaran fullt ut. Sagt oc gjort drog jag iväg dryga kilometern ytterligare och kom hem på 1.39.20

Då drog jag mig tillminnes att jag faktiskt stretchat nere vid kanalen efter ca: 600 meter. Kollade på klockan och såg att jag spenderat 6.46 på de första 600. Det var minst 1.30 stretch lågt räknat och alltså sprang jag halvmaran på ca: 1.37.50 och då var 10 km i fålehagen. Det gör ju att jag måste satsa på under 1.35 på kanallöpet i alla fall. Det käns bra nu - bra trend!

Pass: Löpning, distans 21 km, 1.37

Körde ett pass på lunchen idag. Tanken var att köra ett fartpass men på vägen  till spåret tänkte jag om och körde ett intervallpass i stället. Det har ju visat sig att dessa ger så bra resultat så varför ändra på det. Niklas har ju börjat mixtra med en massa afrikanskinspirerade upplägg och det har ju inte funkat hittills.

Nåväl, körde ett "klassiskt" H&H och höll ca: 3:50 i snitt i intervallen. Har inte kollat detta förut men det måste vara rätt bra för årstiden. Måste kolla när nästa bergsätersrunda är - om det är någon kvar? Annars får man väl testa själv. Just nu är det skönt att springa och det går bara lättare och lättare ;-)

Pass: Löpning H&H, Lambohov - hårt.

Idag började MAIF:s motionscykel inför Vätternrundan men det struntade jag i. Det var alldeles för blåsigt och det såg lite småkallt ut när jag tittade ut på morgonen. Jag ställde in mig på löpning i stället. Startade på Feelgood, sprang en liten extrarunda upp till fålehagen, 10 km där och sedan en ännu längre extrarunda tillbaka så det blev 15.5 km totalt. Milen i fålehagen gick på 45:10 och jag höll ett lagom tempo. Spontant känns det som jag skulle kunna göra knappt 43 just nu. Dags att testa snart...

Det är fortfarande is över hela stigen på en del ställen. Tänk om kommunen kunde underhålla spåret lite bättre. Funderar på att skriva en insändare i ämnet.

Pass: Löpning 15.5 km medel.

Äntligen fanns förutsättningarna för att kunna ta en längre sväng med kajaken. Jag behöver ett antal mil i kroppen inför HÅEC som startar med 25 km "forspaddling".

Efter matchen med killarna, 6 - 0 mot Karlslund, styrde jag hemåt, grundade med lite mat, packade prylarna, lastade kajaken och for ner till strömmen för sjösättning.

Vilken helt otroligt fantastik dag det blev. Jag har aldrig varit ute i motalaviken så tidigt på våren någon gång. Inga andra båtar var ute i stort sett. De har inte sjösatt än. Solen sken från klarblå himmel och det var knappt en krusning på den spegelblanka sjön - på hela dagen!

Jag paddlade förbi Rickard och talade lite med honom och sedan till ön mitt i pariserviken och tog mitt fika där.

Där kunde man sitta med  hela Vättern framför sig, en båt på sjön under 30 minuter och hela sjön låg som en spegel

Vilken LIVSKVALITET!

Pass: Kajak, 21 km ren njutning!

Lasse Bard messade i går kväll om match. Jag blev lite spelsugen igen och ställde upp. Körde en match i kväl mot en del gamla kolleger från Bofors. De var rätt stela gubbarna...

8-0 till oss med halva laget borta och nu är vi i stort sett klara mästare i år igen för, ja är det 12:e året irad? Måste kolla med grabbarna.

Vi gick runt på tre backar men det var inget vidare tempo. Bestämde mig för att köra ett varv runt kanalen som komplement. Det har ju varit fantastiskt väder ett par dagar men jag har bara suttit inne med BMW-representanter i två dagar nu och haft granskning av mitt projekt. Jag var hlt enkelt tvungen att känna lite på det härliga vädret.

I morr'n är det match igen med killarna, sen blir det kajak, minst 20 km.

Pass: innebandy 2 x 15 slött, tempo 7.5 km medel.

ps. DS trainer 13 är ju en helt magisk sko. Köp den innan den försvinner från marknaden. 14 är mycket klumpigare - tyvärr! 

Ja, det är enda lösningen ibland. Hiner man inte med hemma pga pyssel, städa, matlagning, läxhjälp, you name it! så får man träna på lunchen.

Det går faktiskt bättre än man tror. Idag körde jag tempo i Lambohov. Det är 1.6 km till banan från jobbet och själva rundan är ca: 2.3 km. Körde två rätt tuffa varv, 9:30, 9:45 och sedan var jag rätt så slut. Har sovit för lite är min spontana diagnos.

Kändes skönt efteråt iaf och det går helt ok att jobba efteråt. enda problemet är att jag blir så satans hungrig på eftermiddagen.

Jag brukar bada bastu på fedagar men den här fredagen blev det intervall i stället. Jag kände för att röra på mig för i veckan har det varit lite dåligt.

Körde Hoff & Helgerud 4 x 4 min på löpband med 1% lutning. Snittade 15.25 utan att ta ut mig. det känns rätt bra med löpningen just nu men jag längtar ut. När tar den här förbannade vintern slut?

Efter ett par dagar utan möjlighet till träning smet jag ner till Feelgood och körde ett pass på löpbandet. Det har runnit lite i näsan några dagar utan att jag känt mig sjuk eller nå't så jag tänkte att antingen bryter det ut eller så blir jag frisk. Efter några minuters kändes det ändå bra och jag drog igång intervallen, 15, 15.1, 15.2, 15.3 gnissel-gnissel?

Löpbandet började slira när jag hade minuten kvar!

Körde ändå färdigt men avslutade med två minuter på ett annat band i 16.0

Det här är det högsta medel jag sprungit på sedan jag började köra löpband (och mäta), 15.24 km/h, 1% lutning. It's a sign!

Efteråt körde jag bålstyrka och lite axlar/rygg för kajaken.

Pass: H&H, löpband 4 x 4 min, hårt.