Har varit still alldeles för länge nu. Fullt upp förra veckan med jobb, födelsedag, en massa fotboll, presentköp och klippning -för mycket!

Idag gjorde jag ett litet "försök" att simulera HÅEC, eller kanske inte....

Jag paddlade iaf först 1 mil och sedan sprang jag 7.5 km i bra tempo.

Egentligen var det helt oplanerat. Jag kände mig seg efter gårdagens fest (Sanna och Peter 100 år!!)  och tänkte bara ta en tur i kajaken för det var det som kändes lämpligast. Det jävlades maximalt. Först tappade jag glasögonen i strömmen och sedan blåste det upp och regande faktisk lite. Halvvägs så lättade det, solen kom fram och vinden mojnade - härligt!

Därefter sprang jag kanalvarvet. Tänkte först bara jogga runt men det kändes riktigt bra i kroppen så jag ökade och höll god fart hela varvet. Hade ju inte sprungit på några dagar och det kändes i kroppen - i positiv bemärkelse.

Ska köra hårt nu hela veckan och ännu hårdare till helgen.

Pass: Kajak 10 km lugnt, löpning 7.5 km tempo hårt.

Körde innebandy med jobbarkompisar idag. Det var final två i bäst av tre och stärkta av vinsten i första med 5-2 efter övertygande spel så var självförtroendet på topp. Själv var jag inte med i första matchen men rycktes nog med lite i de andras "hybris"..

Matchen började bra och vi gjorde 1-0 men sen var det stopp. ALLT gick deras väg och jag tror inte Mattias hade nå'n högre räddningsprocent i målet och det var inte heller hans fel skall sägas. ALLA deras skott gick en centimeter innanför stolpen! ALLT gick in?? Jag blev förbannad på deras tur - ärligt.

Kanske hade vi samma tur matchen innan?

Nåväl - på måndag gäller det. Final tre av tre.

Pass: innebandy 45 min lugnt + 2 x 20 hårt.

Körde distanspass med MAIF:arna idag igen. Det var "0"-an i morse vid 8:50 så lusten var inte så stor. Jag är ju en solskenscyklist....

Det gick iaf mycket bättre idag. Kände mig mycket starkare och uthålligare i benen men det kommer nog ta en 40-50 mil innan det lossnar. Ska bli intressant och se om löpningen drabbas. Hoppas inte det.

Körde med snabba gruppen till fikat i Vreta golfklubb. Det gick rätt bra hela vägen och vi snittade ca 34 enligt nå'n i gruppen. Körde sedan med 27-gruppen tillbaka til Motala men vi gick rätt lugnt i motvinden. det blev rätt så kämpigt idag också.

Riktigt skönt ändå att vara igång med cykeln igen....

Pass: Cykel, distans 120 km.

Ibland är man trött en fredagkväll, ibland ännu tröttare....

Jag betsämde mig iaf för ett intervallpass runt kanalen. Det är precis lagom långt runt för ett 4 x 4 minuter och inte speciellt kuperat. Det kändes hyfsat i benen idag och jag kunde hålla hyfsad kmfart, 3.50, 3.50, 3.48, 3.50 i de fyra intervallen.

I morgon blir det nog kajak igen och på söndag kör vi cykel med MAIF:arna om vädret tillåter.

Pass: Löpning intervall H&H 3.50, 3.50, 3.48, 3.50

Tog en sväng med kajaken i kväll. Tyckte att jag fick till det rätt så bra med tekniken nu. Jag paddlar med betydligt högre frekvens, mer framåtlutad, sätter i paddeln längre fram och drar mer med större muskler än tidigare. Inga stora ändringar men de märks.

Det känns dessutom att orken börjar komma men det hör ju ihop med bättre teknik. Nu går det utan problem att paddla 2-3 km utan stopp och att man känner sig för trött. Det tog ca: 17:20 ut till yttre pricken vid motorkafe´t från kraftverket. Får ha det som benchmark för framtiden...

Det blåste upp rätt rejält på viken i kväll. På bara någon minut var det riktigt blåsigt och 20 minuter senare hade det mojnat igen - Vättern....

Träffade Nikals och några av fotbollskillarna på vägen hem från fysen. Jag tänkte att vi kanske kunde ha en träff i frisksportstugan med hela laget så de kan få prova på lite kajak. Det vore kul för dom tror jag.

Pass: Kajak 10 km medel.

Vid "N" på bilden är jag märkbart stel idag.... (Har glömt muskelns namn)

Jag var rätt så stel i benen idag efter söndagens cykelpass. Skulle stretchat lite mer (överhuvud taget) kände jag idag. Tänkte att lite löpning skulle göra gott åt stelheten men så var det inte. Kände mig riktigt tung i benen idag och det var kämpigt i uppförsbackarna. Hoppas det kommer något gott ur det här längre fram....

Ska rådfråga Jocke Willén tror jag om hur man kan kombinera löpning och cykel på bästa sätt.

Pass: Löpning, distans 12 km - medel.

Kom precis hem från premiärturen med MAIF:s motionscyklister. Ett väldigt trevligt arrangemang som jag rekommenderar alla i närområdet att prova om man är intresserad av cykel eller tänker åka vätternrundan.

Idag körde vi från MAIF- Björkakorset-Kristberg-Olivehult-Borensberg-Bjärka-Ljung-Ljungsbro-Vreta Kloster-Vikingstad-Sjögestad (Fika!) - Mantorp-Lycketorp-Högby-Skänninge-Fågelsta—Motala, ca: 12-12.5 mil. Snittfarten var lite drygt 30 sa nå'n. Jag hade ingen mätare med mig.

Riktigt skön tur i bra väder - perfekt för årstiden. Största problemet var helt klart OVANAN att sitta så länge statiskt. Jag blev stel i nacke, rygg och axlar. Benen var hyfsade men protesterade när jag ville ta i lite extra. det krävs en ca: 100 mil innan den riktiga kraften infinner sig...

Pass: Cykel, 125 km, medel.

Så här lugnt låg inte Vättern idag men fint var det.

Idag var det ett härligt väder hela dagen. Marcus har fyllt 15 idag, ny moppeägare och lycklig som få. Det har lyst i ögonen hela dagen på honom - härligt.

Det ko en massa folk på kalaset, kanske dubbelt vad jag räknat med men kaffebröd och tårta räckte till. Vi satt ute och myste i vårvärmen.

Själv tog jag en tur i kajaken när alla gäster gått hem. det ver inte riktigt så stilla som på bilden idag men riktigt härligt iaf. Jag höll ca: 7 min/km i marchfart. Har ingen aning egentligen om det är fort eller inte. måste kolla upp det. Känns definitivt som jag skulle kunna hålla 7:30 i 3 mil redan idag...

Det är satans skönt med kajak. det är inte riktigt som träning ännu. det går så lugnt och fridfullt. det är mer en ren njutning.

Pass: Kajak, 10 km medel.