Den här veckan kommer det inte bli lätt att komma åt att träna. Därför fick det bli ett pass på lunchen idag. Körde et intervallpass på det lilla löpspåret i Lambohov och det var helt ok. Lite is här och var men det gick för det mesta att hitta en väg framåt. Känslan var rätt bra i kroppen. Det känns som jag tagit ett steg framåt i löpningen och inga skador som bråkar. Hoppas det håller i sig. JAg försöker vara noga med stretching efter passen men när man inte har ont någonstans är det lätt att fuska lite.

Pass: Intervall, Hoff & Helgerud, medel.

Nu har jag tagit ett steg framåt. Efter distanspasset igår trodde jag inte att jag skulle kunna köra så hårt intervall idag men det var inga som helst problem att hålla samma nivå som förut. Jag t o m ökade sista två intervallen till 15.1 och det kändes knappt. En riktigt bra känsla och det känns att jag gått framåt. Ingen smärta i hälsenan heller - peppar peppar....

Pass: Löpning, intervall. 15 x 2 + 15.1 x 2. hårt.

Kom överens med Thomas Ström att köra ett distanspass. Vi träffades i frisksportstugan för att kunna ta en bastu efteråt. Vi sprang förbi pariserviken via varamostranden, Bromma och vände hemåt igen uppe vid Djurkälla. Hemåt sprang vi i stort sett samma väg men vi skippade sanden på hemvägen. Det är så vackert att springa i Varamon.

Det blev till slut ca 15.5 km (GPS-strul i starten) och vi snittade ca: 5:05 vilket är rätt ok eftersom vi sprang både hela varamostranden och en hel del på isiga och snöiga stigar både i Råssnäs, Bromma o framförallt borta i Djurkälla.

Det var roligt att springa med någon igen. Det var ett tag sedan faktiskt. Löpning har ju den nakdelen jämfört med t ex cykel att det är svårt att träna bra i grupp. Thomas och jag är nog rätt lika tränade nu så det går bra.

Efteråt var det skön bastu och lite relax.

Ett bra och skönt pass.

Pass: Löpning, distans 15.5 km - medel.

Körde ett intervallpass på löpbandet i kväll igen. Körde på 15.0 alla intervallen och 1% lutning. Jag kände mig lite sliten näst sista intervallet och tog 4 minuters vila innan det sista.

Provade nya skorna, ASICS DS Trainer 13, och de var kanon! Lite som DS Racer men mycket stabilare, mer dämpning och lite proneringsstöd. De satt som en strumpa på foten efter 20 minuters inlöpning och lite åtsnörning. De blir perfekta till våren.

Nu ligger hon förresten i mitt garage och väntar!

Pass: Intervall H&H- hårt, 8 km löpband.

Idag blev jag sugen på spinning igen för första gången på länge. Jag har dock märkt att jag behöver springa en stund efter varje spinningpass för att inte stumna i benen. Jag blir klumpig i benen och tappar löpsteget av cyklingen men med lite löpning efteråt känns det bättre.

Körde ett riktigt hårt spinningpass. Jag är lite osäker om jag blev trött av ansträngningen eller syrebristen i lokalen eller kanske båda. det kändes iaf rätt syrefattigt i lokalen. Dessutom är det så jäkla mörkt. Varför är det så? Är det så i spinninglokaler?

Efteråt körde jag ca: 7 km rätt hårt på löpband vara ca: 1-5 km i 13.5% lutning. Inga problem med hälsenor. Jobbigt pass....

Det går inte att åka skidor i Motala nu och på stigar är det blåis så idag fick det bli ett lugnt distanspass. Skulle bara röra på mig lite, utan något egentligt mål för hastigheten. Ville springa ca: 12-14 km och känna att inte hälsenor eller annat bråkade. Det gick riktigt bra. Sprang bl a i sanden utmed hela varamostranden - härligt! Utmed hela norra sidan av Motalaviken.

Väl hemma kollade jag GPS:en, 13 km på 57:50 minuter!

Det ger en kilometertid på 4:27 och det är ju riktigt bra med tanke på att jag egentligen bara löpte på. Jag tittade ibland på klockan och såg att jag ibland låg på 4:20 och ibland på ca: 5 min/km men 4:27 är ju helt ok.

Kände inget i hälsenan varken under eller nu efteråt. Det var riktigt skönt att springa lite längre. Längtar till våren nu! 

Efter en rät tuff vecka på jobbet och en hel del andra engagemang på fritiden blev det lite tid över för träning. Körde ett intervallpass på Feelgood i rätt hårt tempo. Körde på 1% som vanligt och 14.9, 15, 15, 15 i de olika intervallen. Känns rätt ok faktiskt men det är lite tråkigt att det är så dåliga förutsättningar för uteträning just nu. Lite för isigt för löpning och för dåligt med snö för skidåkning. Det får bli en sväng med Icebug då förstås...

Kom hem sent igår från Falun. Sov ut ordentligt idag och installerade pelletsbrännaren på eftermiddagen. Undrar vad jag ska göra med alla pengar jag kommer spara in på den? Köpa en kajak antagligen. Jag längtar efter paddling just nu, mer än cykel faktiskt...

Nåväl, körde ett riktigt bra intervallpass idag. Körde fyra intervall på 15.0 och kände mig stark. Ökade inte trots detta utan ville behålla känslan.

Körde lite mage och spänst efteråt. Bra pass!