Kände mig lite stressad och småtrött idag men ville ändå få in ett löppass innan helgens SM-finalspel.

Körde ett intervallpass på löpband i rätt lugnt tempo, 14.5, 14.7, 14.7, 14.7 Kändes ändå inte som det fanns så mycket mer att ge. Jag har inte hämtat mig rikgtigt från förskylningen ännu tror jag.

Körde ett kombinerat bål- och spänstpass på Feelgood. Jag försöker köra ett par riktigt tuffa magövningar från styrkeprogrammet.se

Jag har nämnt dem förut här

Stavhoppsmage

Rocky-benlyft

De här är riktigt tuffa att utföra. Jag gör i dagsläget 4+3+3 stavhoppsmage och i Rocky-benlyften går jag uppifrån och ner ca: 4-5 ggr och kommer till ca:30 grader sen är det kört...

Avslutade med lite plyometriska spänsthopp, typ "Lance", över några pallar som känns rätt bra att utföra.

Jag var tvungen att ge mig ut idag. Solen sken från en klarblå himmel, -6 grader kallt, snuvan kändes knappt av, kroppen kändes helt ok och jag hade hört ryktesvägen att skidspåret var bra på golfbanan.

Eftersom jag hade lördagen full redan gällde det att ge sig ut rätt tidigt. 09.00 var jag ute i spåret och det var helt fantastiskt väder. Ca: 20 km blev det innan jag var nöjd och jag ville igentligen köra mer men det hinns förhoppningsvis med senare i veckan.

Nu har äntligen, om man nu kan säga så, förkylningen "blommat ut". efter att ha känt på mig att det inte varit 100% kurant i kroppen under ett tag så slog förkylningen till med full kraft idag. Huvudvärk, lite feber, svullen hals, droppande näsa. Skit också!

Nu hoppas jag bli frisk snart igen så kör vi igång igen med nya krafter.

Känner mig inte riktigt 100% fri från förkylning, näsan rinner lite och halsen ömmar på morgnarna... Därför bestämde jag mig för styrka och spänst idag.

Körde ett par övningar från styrkeprogrammet.se och lite egna "spänstövningar" som jag körde mycket som innebandyspelare (hopp i trappa, sidohopp över plint, jämfotahopp över plint, ..).

Några exempel på de jobbigare övningarna...

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/339

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/580

Jag hade glömt bort hur jobbigt det är med sidohopp och jämfotahopp. En riktigt skön träning som kändes nyttig och kul.

Det här passet komer jag köra fler gånger...

Äntligen fick jag lite tid att åka och träna igen. Har haft mycket ett tag nu. Då fick det bli desto tuffare. Körde först ett spinningpass som var riktigt bra och det tog ordentligt. det innehöll rätt många tunga intervall och även flera intervall mot slutet i högt tempo. Bra upplägg och man kunde köra slut på sig om man ville det....

Därefter körde jag drygt 5 km i ca: 4:25-tempo (1%) och det var jag rätt nöjd med.

Jag har lagt märke till en sak. Om jag tränar spinning eller cykel ihop med löpningen känner jag aldrig något i hälsenorna dagen efter.

Det blev inte mycket tränat i helgen. Jag har varit själv på grabbarnas träningar den här veckan när Niklas varit i fjällen och det kom både det ena och andra i vägen och det blev inget förrän i kväll efter grabbarnas träning.

Jag körde liknande som förra helgen på löpbandet. Först 2 km i 9.5% lutning och sedan 2.5 km i 13.5% lutning, alltså 500 meter längre och faktisk snabbare också sista 2.5 km.

Det berodde nog mest på att jag inte kört nå't på flera dagar. Kände mig rätt ok. Har haft lite snorig näsa ett par dagar men det verkade inte påverka så mycket.

Det är rätt tufft pass det här, både fysiskt o mentalt men jag tror det är riktigt bra och nödvändigt för HÅEC. När man är klar och drar ner till 1% vilket jag brukar springa på känns det som att springa i nerförsbacke.

Körde ett pass i Fålehagen i kväll. Det blev för sent för att springa vid kanalen för det är kolsvart där nere utan snön.

I Fålehagen var det väldigt isigt i spåret. Jag såg hur några innan mig sladdat omkring rejält och t o m vurpat på ett ställe.

Med ICEBUG har man ju inte det problemet.

Jag är väldigt nöjd med det köpet!

Kände mig stark och det kändes som det gick rätt fort även om jag inte hade någon klocka.

Pass: Löpning 10 km, Fålehagen - tempo.