Det har inte blivit mycket tränat i veckan annat än pingis med Marcus och Ove. En timme lördag och två timmar söndag. Vi har blivit rätt mycket bättre faktiskt. Det är kul med pingis. Måste mäta upp källaren och kolla om vi får in ett bord.

I går kväll fick jag iaf lite tid över för ett löppass. Eftersom skitvädret höll i sig hela dagen fick det bli ett intervallpass på löpband. Körde mitt vanliga H&H-pass men gick för första gången över 15 km/tim, näst sista på 15 och sista på 15.1 och det utan att ta ut det sista. Låg på ca: 165 i puls i slutet på sista intervallet.

Snitt i intervallen 14.88 vilket är 1.27% bättre än sist och 1.54% bättre än i mitten av oktober. Det motsvarar ca:10% på ett halvår!

Nästa mål på löpbandet blir att snitta 15! Utan att sätta upp mål är det svårt att nå några....

Kände mig lite trött i morse efter 40-års-festen igår men jag pallrade mig upp rätt tidigt ändå för att få in rytmen i kroppen. Det var ju rätt lugnt ändå igår kväll.

Nåväl, efter lite mattesupport till Linda under eftermiddagen körde jag ett distanspass i Fålehagen. Omklädning på Feelgood, ner till Fålehagen och 14 km där och sedan tillbaka igen, total 17,5 km, och jag var rätt trött. Var tvungen att trycka i mig en Gainomax innan duschen, kände mig helt slut faktiskt...

Hade nog kajakpasset från igår lite kvar i kroppen. Det kändes ändå rätt bra sista kilometrarna men väl framme blev jag skittrött. Jag genomförde det iaf och jag höll godkänt tempo. Känner mig riktigt nöjd med helgen faktiskt!

Nu känns det som jag är på den nivån jag ville inför vintern. Nu krävs det lite vinterplanering för att närmaste månaderna ska går bra. Jag vill vara urstark till Göteborgsvarvet i Maj.

Bilderna i lite okronologisk ordning

1. Kajaken innan sjösättning. Perfekt väder!

2. Utanför Råssnäsudden var det vackert.

3. Kaffe kan smaka bra och bättre. Det här kaffet smakade mumma...

Efter flera grusade försök mest pga blåst den senaste månaden kom jag äntligen ut på ett skönt långpass med kajaken. Jag försökte få med Thomas också men han fick inte ihop det med barnaktiviteter och allt.

Det blev en fantastisk skön tur. Jag var lite osäker på klädseln för det blir lätt kallt om det blåser lite mer än man räknat med och det är svårt att avgöra hur mycket kajaken kyler. Jag lyckades rätt bra med klädseln, lite kall i fingrarna mot slutet och lite för mycket kondens under kapellet var de enda problemen.

Körde rakt över viken till Rickard, ingen hemma, vidare ner mot stan utmed sjögatan, in i Motala ström hela vägen ner till kraftstationen. Där var det dags för en kopp kaffe. Saknade en kaka eller nå't. Får komma ihåg det till nästa gång ;-(

Körde hemåt igen men höll mig mer till södra kanten hela vägen. Väl tillbaka i Råssnäs hade jag paddlat 13 km. gick in i stugan, satte på bastun och körde 2 km till så jag fick ihop mina 15 km. Höll ungefär 9 min/km inklusive fikapausen vilken var ca 15 minuter så man ligger kanske på 8 min/km ungefär. Känns som man skulle kunna hålla det i 25 km med lite träning och en något bättra kajak och framförallt paddel. Det blir nog att köpa en egen paddel. Måste prova några fler först.

Turen gav iaf mersmak - fantastikst härlig fritid. Kvalitetstid!!

Idag körde jag H&H på löpband. Första snöovädret rasade utomhus så det fick bli löpband inomhus i stället. Det funkar faktiskt rätt bra att köra intervall på löpband. Jag gillar det för det är en så "kontrollerad" miljö. Man ser hur länge man springer och exakt hur snabbt man springer. Det kan ju aldrig ersätta riktig löpning dock, men det kanske är skönt.

H&H:

1. 14.5 x 4,

2. 14.6 x 4,

3. 14.7 x 4,

4. 14.8 x 2min + 14.9 x 1 min + 15.0 x 2min!

medel: 14.69

Nu stormar det ute så det knakar i huset. Ska det bli lika blåsigt den här vintern? Gudrun, Per, vad blir det härnäst?

Funderar på att anmäla mif till HÅEC så man har det gjort. Då finns det ingen återvändo - bara hård träning tills man fixar det...

Jag hade glömt hur lätt man får träningsvärk av innebandy. Även om man springer flera mil i veckan och tränar allt möjligt så får man obönhörligt träningsvärk i röven om man inte kört på ett tag. Det är så mycket låga rörelser i innebandy så det slår tydligen aldrig fel.

Shit vad stel jag var när jag gick upp ur sängen i morse...

Vet ni förresten ett svenskt ord med fyra "o" i följd?

Mats Andersson tjatade ner mig till möte angående cykelsektionens utveckling i MAIF. Mötet ar på Litho och jag var med och diskuterade lite angående motionscyklingen som intreserar mig lite. Jag vill få till lite mer folk till Vänern Runt och lite mer medaljcykling nästa år. Medlajcyklingen är tempolopp där man måste cykla 30 km på en viss tid för en viss åldersgrupp för att kvalificera sig för medalj i olika valörer. Vi får se hur mycket tid man orkar lägga på det här, jag har ju lite annat att stå i också....

Nåväl, körde ett styrkepass på Feel Good i rätt bra tempo. Kände mig nöjd efteråt. Jag försöker köra superset så mycket som möjligt för få balans i kroppen och hålla tempo i övningarna.  Varje övning kör jag i tre set och efter två börjar jag med första set på nästa övning. Så håller jag på hela tiden vilket gör att jag i princip håller på med två övningar hela tiden. Jag kombinerar övningarna så att jag inte håller på med samma muskelgrupper samtidigt eller i följd. Det kräver lite planering av övningarna men om man planerar väl kan man köra stenhårt - gött!

Avlutade med lite hopprep. Det är skitbra träning tror jag. Måste köra det oftare....

Lars Bard, lagledare för Litho:s lag i korpinnebandyn, har varit på mig ett tag om jag inte skulle börja lira igen. Han lade in mig i sin SMS-distributions-lista så jag har fått lite uppmaningar till träning under ett par veckor. I förrgår kom iaf en kallelse till match mot Solfjäderstaden 93:or förstärkt med lite A-lagsspelare. Tänkte ett par sekunder på skaderisken men sen hade jag bestämt mig, det blir comeback igen...

Vi spelade i kväll och det var riktigt kul. Vi vann en jämn tillställning med 6-5 och det gick förvånansvärt lätt faktiskt. Det är lite speciellt med innebandy för det är SÅ intensivt under korta perioder.

Kul var det iaf så det blir mer. Fredag var det visst seriematch i korpen...

Det har inte blivit mycket till träning under veckan. Det mesta har gått åt till jobb (budget), matlagning och läxhjälp (båda barnen hade matteprov fredag). Jag blir lite lättirriterad när jag inte får träna - man har väl viss abstinens misstänker jag.

Idag kom jag iaf ut en sväng. Körde ett rät lugnt distanspass i Fålehagen 10 km + transport ca: 3,5 km. Det var ett skönt pass och jag lyssnade på MP3 hela passet. Det var ett tag sedan jag använde det. Varför har jag inte det oftare? Måste komma ihåg det.

Väl tillbaka på Feelgood körde jag lite bål, axlar och rygg - skönt.

I morgon åker Marcus på fotbollsläger på lovet. Han verkar se fram emot det - kul!

Linda är på Harry's i kväll. Ska hämta henne 24:15. Hon börjar bli stor tjej nu...