Idag efter löpningen tänkte jag "runda av" träningen med ett Body Balance-pass. Har hört flera tala gott om detta så varför inte prova. Fick sista platsen i bokningen, det är ett populärt pass.

Så här står det på Feelgoods hemsida:

Body Balance

En perfekt blandning av yoga, thai chi och pilates, förkoreograferat från Les Mills.

Kommer jag gå dit igen? Ja, kanske. Jag ska ge det ett par gånger tror jag för det var framförallt väldigt skönt efteråt. Sista 10 minuterna var avslappning och det var SKÖNT - RIKTIGT SKÖNT!

Själva träningen gav mig inte så mycket men det kan vara bra för smidigheten tror jag. Jag ska ge det en chans till iaf - åtminståne...

Thomas och jag tränar inte så ofta ihop så det har vi tänkt bättra på lite. Vi startade idag med ett intervallpass i Fålehagen. Vi körde H&H i den långa backen och joggade tillbaka nerför 3:ans branta backe. Det tar ca: 4 minuter från 5:ans vändning till korset ner till 3:an och det är ett perfekt H&H-intervall dessutom i backe vilket gör att pulsen åker upp direkt.

Vi startade vid 2:a lyktstolpen från eken räknat (ungefär vid 1 på bilden) och jag hade ca: 3:30, 3:35, 3:40 och 3:45 till korset (4) vilket jag var rätt nöjd med i halkan och kylan...

Pass: H&H, Löpning, 9 km - intervall, hårt

Äntligen kunde man köra ett pass utomhus igen efter förkylningen och allt julfirande. Det kändes tugnt idag men jag kom i alla fall ut och det är en omstart. Nu är det bara att gasa igen. Jag ska försöka hålla lite statistik nu för egen del så jag kan följa upp hur jag tränar lite bättre. Från och med idag blir det:

1. ännu mer seriös träning och mer löpning - mindre styrka

2. bättre mat och oftare

3. mer sömn. Jag sover ofta enbart 5,5-6 tim/natt. Det är på tok för lite när man samtidigt tränar.

Det är i alla fall min ansats till nyårslöfte. Får slipa på det några dagar...

Pass: Löpning 8 km - lugn distans.

Gjorde ett första test idag efter förkylningen. Känner mig inte riktigt frisk ännu, lite rossel i halsen och bröstet men själva förkylningen är över.

Körde lite på löpbandet och sedan lite bollövningar. Sugen på att komma igång igen nu...

Åkte ner till Feelgood för att ta ett pass på löpbandet igen. Kände inte riktigt för det för jag var sugen att springa utomhus idag. Väl nere på Feelgood förstod jag att MAIF-cyklisterna hade ett spinningpass så jag hängde på där. Det var ett riktigt bra pass på 60 min. Halvvägs in i passet upptäckte jag att jag kört lite för hårt. Fick gå ner i intensitet några minuter för att sedan köra järnet sista 15. Det var kul och gav mersmak. Längtade faktiskt till våren och cykling igen...

Pass: Spinning, 60 min, hårt

Efter en vecka med mest jobb och läxförhör med barnen fick det bli ett lite halvstressat löppass på löpband. När jag kom ner till Feelgod stängde de 19:30 i stället för 20:00 så det blev lite bråttom. Hann köra ett bra intervallpass och jag ökade något igen, 15, 15.1, 15.2 och 15.3 sista minuten på sista intervallet. Snitthastighet: 15.13, 3.3% bättre än 16 Oktober. Lite trött på näst sista intervallet vilket gjorde att jag fegade lite och startade 4:e intervallet på 15.2 Ökade alltså sista minuten och det var rätt lugnt.

Körde ett riktigt jobbigt träningspass idag med mestadels pilatesbollsövningar inspirerad av styrkeprogrammet.se. Favoriten är http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/40. Kör tre set grr 15 rep får ni se om det känns i överarmar och mage...

En annan skön övning, http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/235

Och den här för bålstyrka: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/134

Lycka till... 

Körde ett riktigt bra distanspass i Fålehagen. Jag ville bara hålla jämn takt och tuffa runt. Gjorde 24:20, 24:50, 25:10 utan att förta mig men det kändes rätt jobbigt i 3:an-backen sista varvet måste jag erkänna. Det är en fantastiskt bra bana men den skulle behöva lite sågspån nu.