Kände att det var dags för ett distanspass i Fålehagen i dag. Hade planerat ett intervallpass först men det fick bli distans i stället.

Klädde om på Feelgood för den sköna jacuzzin och bastuns skull. Sprang ner till Fålehagen och väl där mötte jag Vincent som var ute och tränade. Han hängde med första backen uppför och det tyckte jag var rätt bra men sista 100 metrarna tog han slut. Vi höll ung 5:00-tempo så det var ju inte för hårt... På något sätt gjorde det här mig iaf stark och det fanns några andra att springa om på rundan vilket gjorde att jag höll et rätt bra tempo första varvet, 22:30. Försökte hålla samma tempo även andra och gick in på 22:40 utan att direkt hårdköra. Det kändes riktigt bra faktiskt.

Tillbaka på Feelgood körde jag ett något bantat styrkepass. Börjar komma upp i nivå med där jag ska ligga i flera övningar nu. Bänk 90 kg 6 rep, 2 x 6 rep på 85 kg. 7, 6, 5 på 90 är målet. Dips är jag i mål redan, 8, 7, 6, rep med 25 kg extra. Ska börja köra mera chins. Där är jag lite klen...

Nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet 2009. Jag träffade Robban igår på lunchen och han sa att Gbgvarvet är populärare än någonsin pga jubiléet så jag gick in och anmälde mig. Känns skönt också att ha det gjort - nu är det bara att träna.

Kan man fixa under 1:30 i år kanske? Det får iaf bli målsättningen. Man borde ju få ett bättre startled i år. Det förbättrar ju möjlighetetrna till en bättre tid.

Förra året, Nr: 37373, 1.41.07, plats 5376...

Hade tänkt köra lite H&H i Fålehagen men det regnade lite så jag orkade inte det. det fick bli att löpa på löpband på Feelgood i stället.

Uppvärmning 7 min

14.5, 14.6, 14.7 och 14.8 km/tim, 1.0 i lutning.

4 minuter med 3 minuter i ca: 9.5 i viloperioden.

Kändes riktigt bra faktiskt.

Hade lite bråttom hem från jobbet idag igen - ovanligt...

Hann iaf med att klippa mig igen på kvarterets frisersalong. Det går rätt snabbt med min frisyr, 12 mm överallt utom vid tinningar och runt öron där det ska vara lite kortare.

100 :-, det är ok...

Körde ett rätt tufft styrkepass på Fellgood. Börjar komma ikapp redan på vissa övningar, vilket är förvånansvärt snabbt. Jag har alltid varit lättränad men på vissa övningar är jag förvånad hur snabbt det går att komma igen.

Körde 6, 5, 5 rep på dips med 25 kg extra - ok.

Kör en ny övning numera med brett grepp på ryggdrag för att mer efterlikna paddlingen. Den är jäkligt skön att köra för ryggen blir sträckt på nå't sett efteråt.

Avslutade med 15 rep 190 kg benpress.

Körde 10 km i Fålehagen i hyfsat hårt tempo, ca 24 min per varv. Kändes tugnt sista varvet. Det blir nog varken tjurrus eller Raid i helgen känns det som. Borde nog vila lite i stället.

Jag måste komma ut i kajaken innan vintern är här...

Hade tänkt köra en hel del i helgen men det blev zonlägerfotbollsbesök och lite vila pga halsont i stället.

Idag kände jag mig dock rätt fräsch igen så jag körde ett kort pass i kväll. Kändes rätt ok. Avslutade med 20 rep 180 kg i benpressen. Benen verkar ha behållit styrkan under löpningen.

I morr'n blir det nog ett pass i Fålehagen om belysningen är på.

Fick av en slump reda på att det finns ett dolt "budskap" i FedEx logga.

Kan du se det?

(Svaret finns under kommentar...)