I samband med Lance Armstrongs comeback i Tour down Under Googlade jag lite på detta ämne och hittade bl a lite bilder från bl a hans förberedelser, se

http://elizabethkreutz.com/main.php (Klicka på Index...Lance's comback).

Jag skrev lite om detta på cykelklubben.se (länk) och där påpekade sign Liz att han höll på med plyometrisk träning.

Aha??

Det har jag bara hört någon gång nämnas i något sammanhang och det vet jag inte mycket om MEN nu ska jag kolla upp det.

Jag har googlat lite om det och det finns en del på youtube och det verkar intressant. Ska kolla upp det och återkommer nog i ämnet.

Någon som vet nå'n bra länk?

Körde ett pass i Fålehagen i kväll. Det blev för sent för att springa vid kanalen för det är kolsvart där nere utan snön.

I Fålehagen var det väldigt isigt i spåret. Jag såg hur några innan mig sladdat omkring rejält och t o m vurpat på ett ställe.

Med ICEBUG har man ju inte det problemet.

Jag är väldigt nöjd med det köpet!

Kände mig stark och det kändes som det gick rätt fort även om jag inte hade någon klocka.

Pass: Löpning 10 km, Fålehagen - tempo. 

Det blev lite svårt att hinna med allt jag tänkt mig idag. Linda behövde hjälp med matematiken och det verkliga intresset infann sig inte att ge sig ut i skitvädret. Till slut bestämde jag mig för att köra inne på löpband. Först fotbollsträning med killarna och sedan löpbandet.

Körde 5 min uppvärmning sedan 2 km 9.5% lutning och sedan 2.5 km 13.5% lutning. Det är så JOBBIGT att hålla farten under längre tid med den lutningen. Jag måste hitta en rytm och en fart som jag kan hålla en längre tid utan att få mjölksyra. Det verkar extremt viktigt att ha koll på pulsen när man springer uppför annars går man enkelt in i väggen.

Jag är nöjd at jag börjat köra så pass hårt så tidigt ändå för det märks att det krävs vana att springa så länge och tufft uppför.

I Motala har vi ett motionsspår som enligt Gunde Svan är ett av sveriges bästa motionsspår. Det är backigt och man kan inte riktigt ta det lugnt någonstans.

I det här spåret finns tre backar som är särskilt djävliga att springa uppför så idag tänkte jag att varför inte slå ihop de här tre och bara springa just dessa upp och ner. Sagt och gjort, långa backen på femman efter vändningen samt de båda backarna på trean sitter nästan ihop längs ner, det ser ut som en treudd ungefär, Djävulens treudd kanske. Det vore ett bra namn på den här övningen.

Den här "treudden" sprang jag fyra gånger så det blev tolv gånger uppför och X km. Jag hade inte GPS:en med mig så det är svårt att gissa längden, men det måste varit över 10 km iaf. Jag har för mig det är drygt 30 meters höjdskillnad så det borde ju även blivit ca: 350 höjdmeter. Jag var så satans trött sista varvet så jag kunde knappt hålla kursen.

Det var sämsta möjliga underlag idag dessutom, blandad blåis och snömodd. Det gjorde ju inte så mycket när man har ICEBUG-skor. Vilka skor!

Jag räknade ut hur brant det lutar på HÅEC idag baserat på den banprofil som finns på hemsidan. Det är djäv... väldigt brant - minst sagt!

Snittet på hela löpningen uppför är 11,6 % i 8,91 km!

Första 3,75 km lutar det 9,6%

och de sista 5,16 km lutar det 12,8%!!

Om ni vill prova kan ni ju ställa in löpbandet på 12,5% och springa 5 km....

Jag tänkte själv testa det här i helgen på löpband. Det ska bli intressant att se hur jobbigt det är. På det riktiga loppet sedan är det ju 25 km kanot innan, löpning nerför efter samt avslutande 35 km MTB också... 

Jag blev sen hem från jobbet idag och det gick knappt att klämma in ett träningspass innan grabbarnas fotbollsträning. Vi kör lite extra inför Futsal-SM-kvalet.

Var lite stel i benen efter gårdagens tunga pass men kände ändå att jag är på gång igen. Körde på 14.5, 14.7, 15, 15 och det kändes helt ok.

Det är en otrolig skillnad att köra intervall medelhårt eller hårt. Undrar om effekten av träningen är i proportion till ansträngningen. Det känns ungefär för mig som jag kan köra tre medelpass enklare än två hårda. För att motivera att köra ett hårt pass bör de alltså vara minst 50% effektivare och det tror jag inte de är. Måste kolla upp det....

För att komma igång med cyklingen i år har jag tänkt köra några spinningpass under vintern. I kväll blev det först 55 min spinning, sedan 20 minuter backe på löpband (progressiv lutning [1..15%] , konstant hastighet [10 (9 o 8 sista två)]) SKITJOBBIGT! Efter det sprang jag ur mjölksyran ca: 25 minuter. Avslutade med rejäl stretching.

Jag kände mig nöjd efter passet. INGET i hälsenorna och förkylningen verkar ha släppt. På't igen!

Fick en riktig skitstart på dagen - försov mig och när Nicklas ringde förstod jag att det var Bergsätersrundan dessutom. Jag hade velat vara med på den för att se var man ligger ungefär, det är en bra test.

Sedan var det fullt upp med träning för grabbarna, matlagning o allt möjligt. Plötsligt var klockan sex och jag hade spring i kroppen. Klädde snabbt om och åkte upp till Fålehagen. Körde drygt ett varv på ca: 4:40-fart. Det kändes lite i hälsenorna och förkylningen var inte riktigt ur kroppen men ändå en bra känsla.