Körde ett intervallpass på löpbandet i kväll igen. Körde på 15.0 alla intervallen och 1% lutning. Jag kände mig lite sliten näst sista intervallet och tog 4 minuters vila innan det sista.

Provade nya skorna, ASICS DS Trainer 13, och de var kanon! Lite som DS Racer men mycket stabilare, mer dämpning och lite proneringsstöd. De satt som en strumpa på foten efter 20 minuters inlöpning och lite åtsnörning. De blir perfekta till våren.

Nu ligger hon förresten i mitt garage och väntar!

Pass: Intervall H&H- hårt, 8 km löpband.

Idag blev jag sugen på spinning igen för första gången på länge. Jag har dock märkt att jag behöver springa en stund efter varje spinningpass för att inte stumna i benen. Jag blir klumpig i benen och tappar löpsteget av cyklingen men med lite löpning efteråt känns det bättre.

Körde ett riktigt hårt spinningpass. Jag är lite osäker om jag blev trött av ansträngningen eller syrebristen i lokalen eller kanske båda. det kändes iaf rätt syrefattigt i lokalen. Dessutom är det så jäkla mörkt. Varför är det så? Är det så i spinninglokaler?

Efteråt körde jag ca: 7 km rätt hårt på löpband vara ca: 1-5 km i 13.5% lutning. Inga problem med hälsenor. Jobbigt pass....

Det går inte att åka skidor i Motala nu och på stigar är det blåis så idag fick det bli ett lugnt distanspass. Skulle bara röra på mig lite, utan något egentligt mål för hastigheten. Ville springa ca: 12-14 km och känna att inte hälsenor eller annat bråkade. Det gick riktigt bra. Sprang bl a i sanden utmed hela varamostranden - härligt! Utmed hela norra sidan av Motalaviken.

Väl hemma kollade jag GPS:en, 13 km på 57:50 minuter!

Det ger en kilometertid på 4:27 och det är ju riktigt bra med tanke på att jag egentligen bara löpte på. Jag tittade ibland på klockan och såg att jag ibland låg på 4:20 och ibland på ca: 5 min/km men 4:27 är ju helt ok.

Kände inget i hälsenan varken under eller nu efteråt. Det var riktigt skönt att springa lite längre. Längtar till våren nu! 

Efter en rät tuff vecka på jobbet och en hel del andra engagemang på fritiden blev det lite tid över för träning. Körde ett intervallpass på Feelgood i rätt hårt tempo. Körde på 1% som vanligt och 14.9, 15, 15, 15 i de olika intervallen. Känns rätt ok faktiskt men det är lite tråkigt att det är så dåliga förutsättningar för uteträning just nu. Lite för isigt för löpning och för dåligt med snö för skidåkning. Det får bli en sväng med Icebug då förstås...

Kom hem sent igår från Falun. Sov ut ordentligt idag och installerade pelletsbrännaren på eftermiddagen. Undrar vad jag ska göra med alla pengar jag kommer spara in på den? Köpa en kajak antagligen. Jag längtar efter paddling just nu, mer än cykel faktiskt...

Nåväl, körde ett riktigt bra intervallpass idag. Körde fyra intervall på 15.0 och kände mig stark. Ökade inte trots detta utan ville behålla känslan.

Körde lite mage och spänst efteråt. Bra pass!

Kände mig lite stressad och småtrött idag men ville ändå få in ett löppass innan helgens SM-finalspel.

Körde ett intervallpass på löpband i rätt lugnt tempo, 14.5, 14.7, 14.7, 14.7 Kändes ändå inte som det fanns så mycket mer att ge. Jag har inte hämtat mig rikgtigt från förskylningen ännu tror jag.

Körde ett kombinerat bål- och spänstpass på Feelgood. Jag försöker köra ett par riktigt tuffa magövningar från styrkeprogrammet.se

Jag har nämnt dem förut här

Stavhoppsmage

Rocky-benlyft

De här är riktigt tuffa att utföra. Jag gör i dagsläget 4+3+3 stavhoppsmage och i Rocky-benlyften går jag uppifrån och ner ca: 4-5 ggr och kommer till ca:30 grader sen är det kört...

Avslutade med lite plyometriska spänsthopp, typ "Lance", över några pallar som känns rätt bra att utföra.

Jag var tvungen att ge mig ut idag. Solen sken från en klarblå himmel, -6 grader kallt, snuvan kändes knappt av, kroppen kändes helt ok och jag hade hört ryktesvägen att skidspåret var bra på golfbanan.

Eftersom jag hade lördagen full redan gällde det att ge sig ut rätt tidigt. 09.00 var jag ute i spåret och det var helt fantastiskt väder. Ca: 20 km blev det innan jag var nöjd och jag ville igentligen köra mer men det hinns förhoppningsvis med senare i veckan.