Körde ett lättare pass på Feelgood med lite lätt löpning 20 min + bål och rygg. Försöker köra lite "kanotövningar" numera,  t ex drag med brett grepp och lite "bålrotationsmaskin".

Löpningen känns riktigt bra iaf på bandet. Måste ut och testa 5:an i Fålehagen snart för att kolla nivån.

Referens:

Bänk: 3 set, 3x90, 5x85, 6x80

Dips m 15 kg extra: 7,6,5 rep.

I dag fick det bli lite rehabträning efter lördagens multisport. Jag gick mest till träningen för att jogga loss lite och ta en jacuzzi o bastu men väl på rullbandet kändes det riktigt bra. Jag ökade takten och kände mig faktiskt riktigt pigg i benen?? Hur kan man göra det dagen efter 3 timmars multisport?

Nåväl, körde lite styrka och en hel det stretch innan en fantastiskt skön bastu.

Mycket nöjd med helgen.

Multisport is the shit!

Jag och min multisportpartner Thomas var på multisport-SM i lördags och körde korta banan, eller Open, som den kallades. Banan var lagd i Bogesundslandet strax söder om Vaxholm och start och mål var vid Bogesunds slott. Vi hade fantastiskt väder hela tävlingen och det var riktigt kul.

Länk till resultatlistan

Multisport Open Herr
...
16     Team Free Sport         I Johansson, T Ström     3:13:24

....

Banan var enligt följande:
5 km löpning
5 km paddling
13 km MTB
4 km löpning

I multisport orienterar man hela tiden, även under paddling och MTB.

Vi hade betydligt bättre flyt den här gången jämfört med Femmans i Göteborg men även den här gången gjorde vi ett par nybörjarmisstag, ett på första orienteringen och ett på MTB:n. Det gäller att vara extremt noggrann i den här sporten och att försöka koncentrera  sig på väsentligheter när blodsockret börjar sjunka. Just det faktum att man hela tiden jobbar hårt men samtidigt måste vara skärpt är nog det som gör det så roligt.

Om ni inte prövat multisport innan - gör det!

Jag har inte kunnat träna på några dagar av olika anledningar så i kväll kändes det otroligt motiverande att träna. Jag hade hoppats på ett spinningpass men de var redan halvvägs när jag kom in mn jag hängde på ändå.

Det blev:

35 minuter hård spinning

Ett H&H på löpband, 14.3, 14.6 o sista stegrande 14.7-.8-.9-15 km/tim

Därefter lite styrka bål o armar samt stretch

Kände mig nöjd efteråt och formen verkar rätt ok.

Stack ut på första träningen på GT:n. Kändes mycket bra!!

Den kändes rapp och stabil, växlarna smackade i bra och bromsarna är GULD jämfört med gamla Meridan.

Körde ner till knäppaviken och vidare upp till lustigkullebacken, uppför den, hem till Kjell för ett glas vatten och vidare hemåt via kanalen. Skön tur...

Körde ett kanalvarv i lite lugnare tempo. ville känna om hälsenorna höll. Längtade lite till Lidingöloppet. Det är fjärde året i rad som jag inte kunnat hålla mig frisk/oskadad innan loppet pga överbelastning av nå'n typ. Börjar bli trött på det. Nu ska jag prova att variera min träning mer får vi se vad det ger...

Löneförhandlingarna på jobbet är klara. Det föll rätt väl ut i år så jag passade på att ge mig själv en present. Det blev en ny MTB från FreeSport i Motala.