Det blev lite svårt att hinna med allt jag tänkt mig idag. Linda behövde hjälp med matematiken och det verkliga intresset infann sig inte att ge sig ut i skitvädret. Till slut bestämde jag mig för att köra inne på löpband. Först fotbollsträning med killarna och sedan löpbandet.

Körde 5 min uppvärmning sedan 2 km 9.5% lutning och sedan 2.5 km 13.5% lutning. Det är så JOBBIGT att hålla farten under längre tid med den lutningen. Jag måste hitta en rytm och en fart som jag kan hålla en längre tid utan att få mjölksyra. Det verkar extremt viktigt att ha koll på pulsen när man springer uppför annars går man enkelt in i väggen.

Jag är nöjd at jag börjat köra så pass hårt så tidigt ändå för det märks att det krävs vana att springa så länge och tufft uppför.

I Motala har vi ett motionsspår som enligt Gunde Svan är ett av sveriges bästa motionsspår. Det är backigt och man kan inte riktigt ta det lugnt någonstans.

I det här spåret finns tre backar som är särskilt djävliga att springa uppför så idag tänkte jag att varför inte slå ihop de här tre och bara springa just dessa upp och ner. Sagt och gjort, långa backen på femman efter vändningen samt de båda backarna på trean sitter nästan ihop längs ner, det ser ut som en treudd ungefär, Djävulens treudd kanske. Det vore ett bra namn på den här övningen.

Den här "treudden" sprang jag fyra gånger så det blev tolv gånger uppför och X km. Jag hade inte GPS:en med mig så det är svårt att gissa längden, men det måste varit över 10 km iaf. Jag har för mig det är drygt 30 meters höjdskillnad så det borde ju även blivit ca: 350 höjdmeter. Jag var så satans trött sista varvet så jag kunde knappt hålla kursen.

Det var sämsta möjliga underlag idag dessutom, blandad blåis och snömodd. Det gjorde ju inte så mycket när man har ICEBUG-skor. Vilka skor!

Jag blev sen hem från jobbet idag och det gick knappt att klämma in ett träningspass innan grabbarnas fotbollsträning. Vi kör lite extra inför Futsal-SM-kvalet.

Var lite stel i benen efter gårdagens tunga pass men kände ändå att jag är på gång igen. Körde på 14.5, 14.7, 15, 15 och det kändes helt ok.

Det är en otrolig skillnad att köra intervall medelhårt eller hårt. Undrar om effekten av träningen är i proportion till ansträngningen. Det känns ungefär för mig som jag kan köra tre medelpass enklare än två hårda. För att motivera att köra ett hårt pass bör de alltså vara minst 50% effektivare och det tror jag inte de är. Måste kolla upp det....

För att komma igång med cyklingen i år har jag tänkt köra några spinningpass under vintern. I kväll blev det först 55 min spinning, sedan 20 minuter backe på löpband (progressiv lutning [1..15%] , konstant hastighet [10 (9 o 8 sista två)]) SKITJOBBIGT! Efter det sprang jag ur mjölksyran ca: 25 minuter. Avslutade med rejäl stretching.

Jag kände mig nöjd efter passet. INGET i hälsenorna och förkylningen verkar ha släppt. På't igen!

Fick en riktig skitstart på dagen - försov mig och när Nicklas ringde förstod jag att det var Bergsätersrundan dessutom. Jag hade velat vara med på den för att se var man ligger ungefär, det är en bra test.

Sedan var det fullt upp med träning för grabbarna, matlagning o allt möjligt. Plötsligt var klockan sex och jag hade spring i kroppen. Klädde snabbt om och åkte upp till Fålehagen. Körde drygt ett varv på ca: 4:40-fart. Det kändes lite i hälsenorna och förkylningen var inte riktigt ur kroppen men ändå en bra känsla.

Kom hem idag efter en vecka i Sälen med rätt tuff skidåkning varje dag. Lite som ett träningsläger faktiskt men rätt ensidigt blir det ju ur träningssynpunkt. Jag hade ambitionen att springa en sväng någon dag där uppe men jag orkade faktiskt inte det. Väl hemma känds det som jag ville springa en sväng men regn och blåst gjorde att jag valde löpbandet. Ett halvlugnt H&H på 14.5 i varje intervall. Kändes rätt tugnt i benen men passet var nog bra för kroppen - hoppas jag.

Nu får vi se om det blir en boost om ungefär en vecka.

Bilden visar procentuell förbättring rel 16 okt...

Det blev en förbättring men inte tillräckligt mycket för att hålla trenden...

Jag körde ett pass på Feelgood idag igen för att se om formen håller i sig eller om jag tappat eller förbättrat. Lyckades förbättra något men ansträngningen var högre än någon gång förut så jag tror inte jag förbättrat mig.

Höll iaf 15,19 i snitt i intervallerna. Startade på 15.1, 15.2, 15.3 men jag var rätt trött efter tredje, gick ner på 15.1 först två minuterna och avslutade på 15.2 sista två. Skittrött efteråt!

Gott iaf att inte ha tappat efter sjukdom, julmat o allt slappande under helgerna.

Kände lite i höger hälsena efteråt - hoppas det inte är nå't allvarligt...

Tog mig i kragen idag och sprang ut på årets sista träningspass. Det var lite bistert utmed kanalen. De man mötte hade krypit längst in i kläderna och det var dödstyst på idrottsparken. Hela kanalen låg under is men ingen vågade sig ut, ingen utom en ensam längfärdsåkare med barnvagn och utan isdubbar - värd dagens ris.

Jag sprang utmaed kanalen till staden och sedan ner till borenshults slussar. en otroligt vacker tur på sommaren men idag var det bara grått och kallt. Rensade lite i huvudet iaf och kom runt i hyfsad fart.

I kväll är vi bortbjudna till fam Lohm. Ska verkligen bli gott och trevligt. 

Pass: Löpning 9 km - lugn distans.